BLOG 45 | #45: Zmeňte životný štýl, krvný tlak sa vám poďakuje!

Civilizačné choroby trápia čoraz viac ľudí. Patrí medzi ne aj vysoký krvný tlak, odborne nazývaný artériová hypertenzia.


Čo je to vlastne hypertenzia?

Ide o ochorenie, ktoré sa prejavuje zvýšeným (respektíve vysokým) krvným tlakom. Avšak, hypertenzia nemá žiadne symptómy ani prejavy. Vysoký krvný tlak necítime, preto nás nebolí. Často sa o ňom dozvedáme „neskoro“.
Práve preto je veľmi dôležité, aby sme si hodnoty krvného tlaku, ktorému sa hovorí aj „tichý zabijak“ pravidelne merali, čo by malo byť súčasťou preventívnych zdravotných prehliadok. Odmerať si ho však vieme aj v pohodlí domova - kvalitným tlakomerom.

Mám „ho“ (veľmi) vysoký?

Ideálna (optimálna) hodnota krvného tlaku sa pohybuje na úrovni do 120/80 mmHg. Za nízky je považovaný vtedy, keď hodnoty klesnú pod 90/60 mmHg.
O vysokom krvnom tlaku (hypertenzii) hovoríme vtedy, keď sú namerané hodnoty vyššie ako 140/90 mmHg.

Nízky krvný tlak nezvykne byť nebezpečný, hoci je bezpochyby nepríjemný. Prejavuje sa závratmi, mihaním pred očami alebo pískaním v ušiach. Na zdravie však nemá negatívny vplyv.

Na hypertenziu má zásadný vplyv SPRÁVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL, vďaka ktorému jej môžeme predísť alebo ju odsunúť na neskorší vek. A preto je dôležitá prevencia:

✔ Znížiť príjem kuchynskej soli v strave a obmedziť slané potraviny.

✔ Zvýšiť príjem draslíka konzumáciou veľké množstva ovocia a zeleniny.

✔ Obmedziť pitie alkoholu, sladené nealko nápoje piť s mierou.

✔ Zaradiť do stravy strukoviny, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné obilniny a mastné kyseliny (napríklad olivový olej).

✔ Výrazne obmedziť červené mäso a údeniny, ale aj nasýtené mastné kyseliny.

✔ Strážiť si hmotnosť, znižovať prípadnú nadváhu.

✔ Pravidelne sa hýbať.

✔ Nefajčiť alebo s týmto zlozvykom nadobro skoncovať.

✔ Nestresovať sa!



Vedecké fakty, o ktoré sa môžeme oprieť!

• Už 5 gramov sodíka denne (malá čajová lyžička) zvyšuje riziko hypertenzie.

• Európska kardiologická spoločnosť odporúča, aby sme denne zjedli 2 gramy sodíka a 5 gramov soli.

• Pozor! 80% všetkej soli v strave prijímame konzumáciou potravín, v ktorých je spracovaná.**

• Muži s vysokým krvným tlakom by mali vypiť maximálne 14 alkoholických nápojov za týždeň, ženy „len“ 8. Jeden alko nápoj = 125 ml vína alebo 250 ml piva.

• Ideálna, pretože chráni srdce a cievy, je stredomorská strava.

• Pozor aj na kilá navyše. Muži by mali mať obvod pása do 94, ženy do 80 centimetrov.

• Vysoký krvný tlak vie pozitívne ovplyvniť aj telesná aktivita. Denne si preto treba „zacvičiť“ aspoň 30 minút (počíta sa chôdza, jogging, bicykel či plávanie).



A čo milovaná káva?

Je pravda, že káva síce krátkodobo zvyšuje krvný tlak, avšak celkovo znižuje riziko vzniku hypertenzie a pôsobí preventívne. Rovnako platí, že káva nezvyšuje krvný tlak u ľudí, ktorí ju pijú pravidelne. Tým, ktorí si ju doprajú sporadicky, sa tlak zvýši len dočasne. Jeho hodnoty budú klesať aj keď sa napijeme zeleného alebo čierneho čaju.

Kraj | 30. 08. 2021

Zoznam blogov

Zoznam podcastov